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基礎代謝の数値を知ることは必要で

基礎代謝の数値を知ることは必要です。

なぜなら、自分自身の代謝量がわからずに、自分に必要な摂取カロリーの量を知ることはすることはできないからです。



例えば、若い頃のように無理してダイエットするのが体が言う事をきかなくなった分、日常生活から静かに数値を考えていきたいと思うこの頃です。ダイエットといえば、有酸素運動ですが、もっとも効果のある心拍数を自分自身で把握することで効率よくエネルギーを消費することで、脂肪の燃焼を高めることが出来るのです。
長時間続けて体を動かせば動かすほど痩せられるのではなく、特に激しいとされる運動は筋肉に酸素が行き届かなくなってしまい、反対の効果になってしまいます。
ダイエットが継続できないという場合は、体重を減らすことに成功した方の体験談を聞いてみましょう。

ネットの情報などは信用できないと思うので、実現できるならば友だちや家族などの体験談をじかに尋ねることがお勧めです。



成功体験を知ることで意志を固めることができます。
出産をしてから、たるんだおなかを元通りにするために、ダイエットと平行するかたちで人生でしたことがなかった筋トレをしました。

完全母乳で育児をしていたので、あまりダイエットはすることが難しかったのですが、筋トレはたくさん熱心にしました。
おかげさまで、6カ月ぐらいで、ほぼ以前のような体型に戻す願いがかないました。もはや20年ほど前になるでしょうか。その頃、流行った海外製の減量効果のあるサプリを試しにやってみたことがありました。飲んでし暫時すると、胸が苦しくなったり、息切れが発生したりしました。実際問題、期待どおりの結果があると判断すればいいのか、体に適さないのかわからず怖くなり、一本で、飲むのを中断することにしたんです。


結局、体重も何も変わりませんでした。
ダイエット期間のつまみ食いは何があってもいけません。



おやつで食べるものが、仮にスナック菓子などではなかったとしても、食べる=太るという事実を忘れないでください。我慢のしすぎも悪いですが、一日三度の食事をしっかりとって、あとは食べたい欲求をコントロールできるように体質を変えていきたいですね。


呼吸に気を付けてお腹からするだけでも、人間はスレンダーになるそうです。


かっこいい体を手に入れるストレッチとしては深く呼吸すると同時に肩甲骨を動かすのが良いのだとお聞きしました。肩こりにも効果がみられるんですが、両腕を空高くまっすぐ伸ばしながら息を吸い、腕は空に向けたまま、肘を曲げて体の後ろに沈めていきます。


この時に息を吐くと同時に肩甲骨を縮めるイメージです。ここ最近、デブになたので、痩せよう調べていたら、いいやせ方を見つけました。

それは、酸素を多く体にいれる運動です。有酸素運動のききめは素晴らしくて、食事を減らすより、ずっと痩せられます。実際、数週間前から有酸素運動に励んでいますが、あっという間に痩せてきて嬉しいです。


走ることはことのほかききめがあるんだなと感動しました。体重を減らそうと思っても毎日毎日、マラソンしたり歩いたりするのは正直ちょっとやりたくない気持ちがおこりませんか。



そこでお伝えしたいのが室内での呼吸をしながらの軽い運動です。ラジオ体操も素晴らしい有酸素運動なので、軽装でしっかり体を動かし体操をすると、しっかりカロリーも消費されます。



ダイエットを長い間していると、いつの日か、カロリーを計算しなくても、大まかですが、摂取カロリーが見当がつくようになってしまいます。

主食と主菜、副菜をこの程度食べたので、昼食の摂取カロリーはこのくらいという具合に見当がつくのです。ふくよかだった頃があるため、いたしかたないのですが、少々切なくなります。

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